Voedingstips voor iedereen
Download nu onze handige PDF met 10 voedingstipsPDF Downloaden

Healthy Brownie!

 

Healty brownies van zwarte bonen, het proberen waard! Het voordeel van deze verantwoordelijke snack is dat zwarte bonen bomvol vitamine, mineralen en antioxidanten zitten. Buiten dat zijn ze een bron van vezels en eiwitten. De antioxidanten regulieren de bloeddruk en neutraliseren vrije radicalen wat veroudering tegengaat. De koolhydraten in zwarte bonen zijn complex en houden het suikerspiegel stabiel. Kortom, try this at home!

De brownie bevat maar liefst 16 servings.

1 serving bevat ongeveer 165 calorieën waarvan: 13 gram koolhydraten, 6 gram eiwit en 9 gram vet.

Een prima healthy snack, lekker en verantwoord!

 

Ingredienten:

200 gram zwarte bonen uit blik
120 gram cacaopoeder
200ml melk (Bijv. amandelmelk)
190 gram kokosbloesemsuiker of 4 el honing
1 tl bakpoeder
1 el vanillearoma
60 gram kokosolie
3 eieren
135 gram speltbloem
2 tl kaneel
Pecan/walnoten
Pistachenoten
Amandelen

Verwarm de oven voor op 175/180 graden.

 

Bereiding:

1. Laat de bonen goed uitlekken en maal ze in een keukenmachine met de kokosolie. Ik heb gewoon een blender gebruikt. Duurt wat langer maar werkt ook.

2. De bonen mogen nog wat grof zijn maar voeg de eieren, vanille, suiker/honing en melk toe tot een egaal beslag.

3. Mix eerst de cacao, bakpoeder, bloem en kaneel door elkaar en voeg het dan toe aan de mix.

4. Je kan eerst wat noten malen en door de mix gooien en/of je strooit ze boven op de brownie

5. Leg een bakpapier in de vorm en giet de mix erin. Het bakpapier zorgt ervoor dat je de brownie er makkelijk uit kan halen.

Zet de vorm in het midden van de oven en haal deze er na 20-22 minuten uit.

Tips:

Wil je checken of de brownie goed is? Pak een sate prikken of een rietje, prik deze in het beslag. Is het uiteinde nog nat? Laat de brownie nog even staan.

 

Verbranden de noten bovenop? Leg een stuk aluminiumfolie over de brownie zodat de noten niet verder verbanden.

Heb je teveel over? Invriezen kan!

 

IMG-20160503-WA0015 IMG-20160503-WA0016

Gratis intake gesprek                Download de gratis PDF

Voedingsplan schema’s



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Gratis intake

10 Voedingstips

Download nu de pdf met 10 voedingstips!

Download de pdf

Testimonials
  •  
    Petra Mulder

    Mijn naam is Petra, 30 jaar en ik sport eigenlijk al mijn hele leven. Vooral de laatste jaren fanatiek o.a. fitness, hardlopen, attack en grit.Sinds ik begonnen ben met krachttraining en bewuster met voeding bezig ben merkte ik al snel resultaat: ik werd gespierder, ik voelde me fitter en dat voelde goed!Voor mijn 30e verjaardag heb ik van mijn beste vriendin (Floor Hess) een fitness fotoshoot cadeau gekregen, iets wat we al langer samen wilden doen.

    Read More...

  •  
    Pascal Koetze

    Ongeveer vier jaar en 12 kilo verder bleef ik op hetzelfde gewicht hangen, ik pakte dezelfde gewichten tijdens de training totdat ik Jochem sprak en hij vertelde dat hij gespecialiseerd is in voeding. Na een paar keer gesproken te hebben dacht ik "laat ik eens serieus aan de slag gaan." en liet Jochem mijn voedingsschema maken.

    Read More...

  •  
    Maurits Aarts

    Mijn naam is Maurits, na altijd veel gesport te hebben kwam ik na een enkelblessure enorm veel aan, ik ben nooit dun geweest maar zelfs voor mijn doen was ik nu fors. Toen een jaar of 3 geleden begonnen met krachttraining en cardio en de resultaten kwamen, maar nooit kwam ik waar ik wou komen, de kennis over de voeding ontbrak simpelweg.

    Read More...

  •  
    Carolien Visser

    1,5 jaar geleden is de knop om gegaan. Ik was niet happy met hoe ik eruit zag in de spiegel en heb alles omgegooid. In het eerste jaar viel ik ruim 20 kilo af en uiteraard was ik daar super blij mee, maar door blind schema's te volgen, leerde ik mijn lichaam en de voeding die bij mijn levensstijl past, niet kennen. Uiteindelijk werd ik via en vriend in contact gebracht met Jochem en zijn we aan de slag gegaan.

    Read More...

  •  
    Mandy Timmer

    Ik was zelf al begonnen met afvallen. 20KG kwijt geraakt door zelf mijn voeding aan te passen er erbij te gaan trainen. In die tijd leerde ik Jochem van Gulik kennen van Shapeassist. Na een korte periode stond ik stil. Hoe ik ook at, hoe hard ik ook trainde. Mijn lichaam weigerde alles op alle fronten. Nergens kwam er verandering in.

    Read More...

10 voedingstips voor progressie


Download PDF



 
Oergondisch
Vitamines&More
Club Sven
 

Gratis Intake

Gratis intake CTA
Bezig met versturen