Voedingstips voor iedereen
Download nu onze handige PDF met 10 voedingstipsPDF Downloaden

Italiaanse broodsalade met mozzarella.

Gezond, fris en makkelijk te bereiden, perfect voor in de zomer! Afwisseling in je dieet is niet alleen lekker, maar is ook goed voor de stofwisseling. Ook kom je door middel van een goed gevarieerd voedingspatroon makkelijker aan je behoefte vitamines, mineralen en spoorelementen.

Wissel je middag maaltijd is af met een lekkere Italiaanse broodsalade met mozzarella. Mozzarella is eiwit rijk en zit bomvol calcium, calcium is goed voor de botten. Ook bevat mozzarella veel fosfor en kalium, kalium is essentieel voor het regulieren van de bloeddruk en zenuwprikkelgeleiding.

De salade bevat ongeveer 270 calorieën waarvan 23 gram koolhydraten, 23 gram eiwit en 10 gram vet. Vrijwel alle koolhydraten in de Italiaanse broodsalade zijn complex, dit zijn koolhydraten die langzaam energie afgeven, gezond en ook een prima alternatief voor mensen die lijden aan Diabetes Mellitus. De eiwitten in de salade komen vrijwel allemaal uit melk,  melkeiwit heeft een hoge biologische waarde, dit houdt in dat de eiwit veel essentiële bouwstenen bevat, waaronder de bouwstenen voor het goed herstellen van de spieren. Naast de belangrijke macro nutriënten bevat de salade ook veel vezels en antioxidanten! Al bij al is de salade erg gezond en zeker het proberen waard!

 
Ingrediënten:

– een halve volkoren boterham, of ciabattabrood
– een halve mozzarella, met voorkeur aan mozzarella light (wat lager in verzadigd vet)
– 1 komkommer
– 8 Cherry tomaatjes
– 1 zakje verse basilicum
– 3 eetlepels citroensap
– een halve krop sla

 

Bereiden:

Snij de tomaten komkommer en Cherry tomaatjes in kleine blokjes en voeg hierbij de gesneden mozzarella toe. Voeg hierbij de gewenste hoeveelheid basilicum, 3 eetlepels citroensap er over heen en klaar! Simpel&snel en gezond!

Tip: Ook erg lekker bij de salade is de basilicum – yoghurt dressing! lekker fris&gezond.

Ingrediënten:

– 1 zakje verse basilicum
– 500 gram magere yoghurt
– 30 gram citroensap
– 1 theelepel zout
– een halve theelepel peper
– 1/4 theelepel suiker

 

 

IMG-20160511-WA0002IMG-20160510-WA0003

Gratis intake gesprek                Download de gratis PDF

Voedingsplan schema’s



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Gratis intake

10 Voedingstips

Download nu de pdf met 10 voedingstips!

Download de pdf

Testimonials
  •  
    Petra Mulder

    Mijn naam is Petra, 30 jaar en ik sport eigenlijk al mijn hele leven. Vooral de laatste jaren fanatiek o.a. fitness, hardlopen, attack en grit.Sinds ik begonnen ben met krachttraining en bewuster met voeding bezig ben merkte ik al snel resultaat: ik werd gespierder, ik voelde me fitter en dat voelde goed!Voor mijn 30e verjaardag heb ik van mijn beste vriendin (Floor Hess) een fitness fotoshoot cadeau gekregen, iets wat we al langer samen wilden doen.

    Read More...

  •  
    Pascal Koetze

    Ongeveer vier jaar en 12 kilo verder bleef ik op hetzelfde gewicht hangen, ik pakte dezelfde gewichten tijdens de training totdat ik Jochem sprak en hij vertelde dat hij gespecialiseerd is in voeding. Na een paar keer gesproken te hebben dacht ik "laat ik eens serieus aan de slag gaan." en liet Jochem mijn voedingsschema maken.

    Read More...

  •  
    Maurits Aarts

    Mijn naam is Maurits, na altijd veel gesport te hebben kwam ik na een enkelblessure enorm veel aan, ik ben nooit dun geweest maar zelfs voor mijn doen was ik nu fors. Toen een jaar of 3 geleden begonnen met krachttraining en cardio en de resultaten kwamen, maar nooit kwam ik waar ik wou komen, de kennis over de voeding ontbrak simpelweg.

    Read More...

  •  
    Carolien Visser

    1,5 jaar geleden is de knop om gegaan. Ik was niet happy met hoe ik eruit zag in de spiegel en heb alles omgegooid. In het eerste jaar viel ik ruim 20 kilo af en uiteraard was ik daar super blij mee, maar door blind schema's te volgen, leerde ik mijn lichaam en de voeding die bij mijn levensstijl past, niet kennen. Uiteindelijk werd ik via en vriend in contact gebracht met Jochem en zijn we aan de slag gegaan.

    Read More...

  •  
    Mandy Timmer

    Ik was zelf al begonnen met afvallen. 20KG kwijt geraakt door zelf mijn voeding aan te passen er erbij te gaan trainen. In die tijd leerde ik Jochem van Gulik kennen van Shapeassist. Na een korte periode stond ik stil. Hoe ik ook at, hoe hard ik ook trainde. Mijn lichaam weigerde alles op alle fronten. Nergens kwam er verandering in.

    Read More...

10 voedingstips voor progressie


Download PDF



 
Oergondisch
Vitamines&More
Club Sven
 

Gratis Intake

Gratis intake CTA
Bezig met versturen