Tip tijdens afvallen : Verhoogd oestrogeen verlagen
Blog gericht op de mannen
Het hormoon oestrogeen is de vrouwelijke tegenhanger van het mannelijke hormoon testosteron. Oestrogeen heeft een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de vrouwelijke geslachtskenmerken, testosteron speelt weer een grote rol bij de mannelijke geslachtskenmerken.
Oestrogeen komt uiteraard in grotere maten voor bij vrouwen dan bij mannen, ons lichaam is van nature gebouwd om een balans te vinden tussen het hormoon testosteron en oestrogeen. Oestrogeen heeft ondanks het een vrouwelijk hormoon is ook een aantal essentiële werkingen bij de man, het heeft bijvoorbeeld invloed op het cholesterolgehalte en de huid, haar en botten.
Zodra een man de 20 bereikt begint zijn testosteron hormoon af te nemen met als gevolg dat zijn oestrogeen gehalte stijgt. Als je als man zijnde spiermassa wilt aankomen of juist het vetpercentage wilt verlagen is dit juist wat je niet wilt. Oestrogeen heeft namelijk een dikmakend effect bij mannen.
Een verhoogd oestrogeen gehalte kan vervelende bijwerkingen hebben. De meest herkenbare is bijvoorbeeld vet rond de buik en de borst. Je kan betreft sport alles goed doen maar dat laatste beetje vet rond de taille en borst raak je maar niet kwijt, dit kan komen door een te hoge oestrogeen spiegel.
Wat kan je doen om het oestrogeen te verlagen?
- Drink minder alcohol. Doordat de afbraak van alcohol de voorkeur geniet, wordt de uitvoering van andere taken door de lever bemoeilijkt, zoals het opslaan van in vetoplosbare vitamines en het verteren van eiwitten. Dit heeft weer een zeer negatief effect op de hormoonhuishouding.
- Eet voldoende vezels. Denk hier bijvoorbeeld aan volkoren producten, groenten, havermout en aardappelen.
- Verlaag je vetpercentage. Een verhoogt vetpercentage verhoogt de aanmaak van oestrogeen. Meestal zorgt een verhoogt vetpercentage voor een daling van het testosterone hormoon wat veel negatieve invloed heeft op het prestatievermogen. Zorg er voor dat je vetpercentage niet boven de 13/15% komt tijdens een bulk fase.
- Eet veel koolsoorten zoals broccoli. Broccoli staat bekend op zijn positieve werking op het testosterone hormoon. Daarnaast is deze groente goed voor het afdrijven van vocht en zit broccoli bomvol vitamines, mineralen en vezels.
- Eet minder uit plastic verpakkingen. Producten in plastic verpakkingen bevatten een stuk meer suiker en zouten om het product langer houdbaar te maken, dit hoeft niet genoteerd te worden bij de aantal calorieën op de verpakking. Je kan er vanuit gaan dat er zeker meer dan 200/300 calorieën in zit dan aangegeven op de verpakking.
- Probeer zoveel mogelijk natuurlijk voedsel te eten, natuurlijk voedsel heeft een stuk minder kunstmatige toevoegingen.
- Eet voldoende onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Bijvoorbeeld noten, avocado’s en vette vis. De vet oplosbare vitamines A, D, E en K hebben heel veel invloed op de hormoonhuishouding.
- Zorg dat je voldoende Vitamine D binnenkrijgt. Dit kan bijvoorbeeld met suppletie, vette vis is ook een goede bron van Vitamine D, Vitamine D heeft een positief effect op het reguleren van hormonen.
Geef een reactie