Voedingstips voor iedereen
Download nu onze handige PDF met 10 voedingstipsPDF Downloaden

“Without a plan it’s just a wish”

2016-08-22 16.00.17

Een paar weken terug zei ik tegen Jochem van ShapeAssist dat ik graag wil werken naar mijn beste shape ooit met als doel een fotoshoot begin oktober. A plan was born! In mijn geval is het schema gebaseerd op drie weken om na drie weken weer een nieuw schema te krijgen en te veranderen in voeding. De komende weken schrijf ik een update om je te laten mee genieten van alles wat ik ga tegenkomen op mijn weg naar mijn beste shape.

Mijn eerste week van het nieuwe dieet zit erop. Dieet is eigenlijk echt een negatief woord vind je niet? Net zoals het Sonja Bakker dieet, het Atkinson dieet, het Cambridge dieet und so weiter. Ik noem het ook geen dieet want ik vind het een negatief woord en met negativiteit kom je vaak niet ver. Kortom iedere andere naam is prima zo lang het motiverend werkt 🙂 Als je nog een suggestie hebt.. Let me know in the comments beneden.

Afijn de eerste week ging prima, even wennen, maar goed vol te houden. Doordat afwisseling juist gewenst is eet je niet iedere dag hetzelfde, want laten we eerlijk zijn, dat werkt voor veel mensen niet. Voor mij zeker niet! Variatie is key om het vol te kunnen houden en ik vulde mijn tupperware bakjes iedere dag weer met andere salade, maar uiteraard wel met de juiste verhoudingen die in het schema staan. Vind je dat lastig? No problemo! Dan kun je uiteraard precies eten wat er in je schema staat want ook daarin staan altijd suggesties vanuit ShapeAssist.

Wat ik dan precies heb gegeten in mijn eerste week?

Salades, fruit, een rijstewafeltje hier en daar en het avondeten is lekker afwisselend in te vullen. Het voordeel van die salades. Het is volumevoedsel. Je kan er veel van eten, maar je krijgt niet enorm veel calorieën binnen. Wat mij betreft een prima combinatie! Hoe meer, Hoe beter, Right? Ik ben dus echt een huge fan van de zakjes rauwkost mix bij de Appie. Daar zit van alles in en je hebt verschillende soorten. Echt een aanrader als je zoals ik lui bent en niet altijd als zelf wilt snijden.

Cardio is Hardio

Naast het nieuwe voedingsschema ben ik begonnen met ochtend cardio van 20 minuten, gelijk uit je bed fietsen, hardlopen, crosstrainer of een ander apparaat, zolang je maar gelijk je lichaam aan het werk zet en je hartslag omhoog gaat. Ik was benieuwd wat ik ervan zou vinden, maar eigenlijk gaat het prima. Oké, wel met een lichtte tegenstribbeling de eerste dagen, maar hé, alles went. Ik heb de afgelopen week een cardio apparaat gepakt in de sportschool, maar sinds deze week staat er een spinningfiets op mijn slaapkamer. Naast mijn bed! Echt?! Ja echt! Daarmee bespaar ik mezelf weer een extra ritje naar de sportschool, want daar ben ik praktisch al iedere dag. EN misschien nog wel veel belangrijker.. Ik kan daarna heul snel ontbijten.

Ik weet het.. Iedereen heeft een mening over wanneer je precies aan cardio moet doen, maar je moet vooral lekker doen waar jij je goed bij voelt! Ik vind het een lekker idee om gelijk in de ochtend in beweging te komen en het kost mij nul moeite, maar wie weet kun je met jou doel wel op ander moment aan cardio doen. Bijvoorbeeld na je training.

Vandaag begint week 2 en ik kijk ernaar uit. Met hetzelfde voedingsschema als week 1. Met mijn nieuwe spinningfiets. Met de zon die, als het goed is, iedere dag gaat schijnen en met een nieuwe shape update foto op instagram. Wil je me volgen? @caroovisser

Heb jij ook een doel voor ogen met sporten en/of diëten?

Tot volgende week!

XOXO Caro

2016-08-22 16.00.55

Gratis intake gesprek                Download de gratis PDF

Voedingsplan schema’s



7 reacties op “Week 1 Without a plan it’s just a wish
  1. Sjanneke schreef:

    Topper! Ga zo door!

  2. sander schreef:

    Cool, ik ga je zeker volgen!! Ben benieuwd 💪 zet ‘m op 👍

  3. Jacqueline schreef:

    Begonnen aan ander voedingsschema een idee? Topper!!!

  4. Daantje schreef:

    Zoveel respect voor jou!! You got this!

  5. Melvin schreef:

    Goed bezig en volhouden💪👍

  6. Marleen schreef:

    Respect hoor Caro!!

  7. Judith schreef:

    Geweldig! Lekker bezig girl! Zet hem op! Pootje van Baas!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Gratis intake

10 Voedingstips

Download nu de pdf met 10 voedingstips!

Download de pdf

Testimonials
  •  
    Petra Mulder

    Mijn naam is Petra, 30 jaar en ik sport eigenlijk al mijn hele leven. Vooral de laatste jaren fanatiek o.a. fitness, hardlopen, attack en grit.Sinds ik begonnen ben met krachttraining en bewuster met voeding bezig ben merkte ik al snel resultaat: ik werd gespierder, ik voelde me fitter en dat voelde goed!Voor mijn 30e verjaardag heb ik van mijn beste vriendin (Floor Hess) een fitness fotoshoot cadeau gekregen, iets wat we al langer samen wilden doen.

    Read More...

  •  
    Pascal Koetze

    Ongeveer vier jaar en 12 kilo verder bleef ik op hetzelfde gewicht hangen, ik pakte dezelfde gewichten tijdens de training totdat ik Jochem sprak en hij vertelde dat hij gespecialiseerd is in voeding. Na een paar keer gesproken te hebben dacht ik "laat ik eens serieus aan de slag gaan." en liet Jochem mijn voedingsschema maken.

    Read More...

  •  
    Maurits Aarts

    Mijn naam is Maurits, na altijd veel gesport te hebben kwam ik na een enkelblessure enorm veel aan, ik ben nooit dun geweest maar zelfs voor mijn doen was ik nu fors. Toen een jaar of 3 geleden begonnen met krachttraining en cardio en de resultaten kwamen, maar nooit kwam ik waar ik wou komen, de kennis over de voeding ontbrak simpelweg.

    Read More...

  •  
    Carolien Visser

    1,5 jaar geleden is de knop om gegaan. Ik was niet happy met hoe ik eruit zag in de spiegel en heb alles omgegooid. In het eerste jaar viel ik ruim 20 kilo af en uiteraard was ik daar super blij mee, maar door blind schema's te volgen, leerde ik mijn lichaam en de voeding die bij mijn levensstijl past, niet kennen. Uiteindelijk werd ik via en vriend in contact gebracht met Jochem en zijn we aan de slag gegaan.

    Read More...

  •  
    Mandy Timmer

    Ik was zelf al begonnen met afvallen. 20KG kwijt geraakt door zelf mijn voeding aan te passen er erbij te gaan trainen. In die tijd leerde ik Jochem van Gulik kennen van Shapeassist. Na een korte periode stond ik stil. Hoe ik ook at, hoe hard ik ook trainde. Mijn lichaam weigerde alles op alle fronten. Nergens kwam er verandering in.

    Read More...

10 voedingstips voor progressie


Download PDF



 
Oergondisch
Vitamines&More
Club Sven
 

Gratis Intake

Gratis intake CTA
Bezig met versturen