Voedingstips voor iedereen
Download nu onze handige PDF met 10 voedingstipsPDF Downloaden

I will survive!!img-20160914-wa0002

Ietsje later dan gepland.  Omdat ik zo nodig met laptop  en al van de trap moest  glijden en die laatste het  niet overleefde is hier dan  ein-de-lijk de update,in iets  andere vorm. Soort van Q&A.  Man, nu voel ik mezelf toch  een potje wannabe fitgirl..  Maar hé jullie hebben vragen.  Ik vind het leuk om ze te  beantwoorden. En het geeft  gelijk een beetje inzicht van  mijn ervaringen de afgelopen  week. Off we go!

Waarom doe je dit? Dit is  toch niet leuk?

Geloof me, toen ik deze week  mijn zoveelste bakje Bambix,  je weet wel die babypap, naar  binnen werkte. Vroeg ik  mezelf dat ook even af! Maar  ik heb een doel voor ogen. Ik  train en eet zo goed mogelijk  en probeer iedere dag alles  te geven. That’s all you can  do! En als je eenmaal  verandering, resultaat en  spierdefinitie ziet dan wordt  het vanzelf leuk. Neemt  natuurlijk niet weg dat als  de hele familie afgelopen  dinsdag; hamburgers,  spareribs  en komkommer met  satésaus (OMG ik wil dat)  naar binnenwerkt tijdens een  barbecue, dat ik daar echt  zit te genieten van mijn  tuinbonen met koolvis. Maar  hé! Dat is part of the deal.  Net zoals het feit dat ik me  gedurende de dag soms slap  voel omdat ik meer aan het  verbranden ben dan dat ik  binnenkrijg.

Vind je het eten wat in je  schema staat echt lekker?

Alles wat erin staat dat lust  ik! Neem niet weg dat als je  7 dagen per week hetzelfde  eet die zalm, zoete aardappel  , koolvis, groente en pap  mijn neus uitkomt. Maar dat  is een bepaalde mindset. Ik  eet omdat ik het nodig heb en  het goed is voor mijn lichaam.  Trust me. Als ik lekker wil  eten dan ga ik ook voor Sushi  Today inclusief 3 rondes  toetjesbuffet. Al vind ik  altijd dat de toetjes er  beter uitzien dan dat ze  smaken. Anyways.. Om dit vol  te houden heb je een shitload  aan discipline nodig. En nu  niet zeggen ik kan het toch  niet. Iedereen kan die knop  omzetten. Als ik het kan…   Ooit zei een vriend tegen me,  voedingsschema’s zijn gewoon  even wennen en je moet  doorzetten voor resultaat.  True story. Niet opgeven  gewoon doorgaan en die vis zo  snel mogelijk wegwerken.  Positief blijven maakt het  dit hele proces een stuk  makkelijker en mensen om je  heen verzamelen die je  aanmoedigen en zo nu en dan  voorzien van complimenten.

Hoe zorg je nou dat je zoveel  mogelijk je schema aanhoudt?

Dat is eigenlijk best wel  simpel. Preppen als een baas!  Ik kook op zondag een paar  uur en vul zoveel mogelijk  bakjes. Mega veel voordelen:  Want. Geen supermarktbezoek  en plotseling de M&M’s die in  de bonus zijn kopen. Want.  Meer tijd voor leuke dingen.  Het staat toch al klaar. Want.  Je weet zeker dat je altijd  eten hebt. Je wilt geen trek  hebben right?! Want. Je  koelkast is vol dus er passen  geen andere etenswaren meer  bij. Lees: Milka.
En als ik dan toch zin heb in  een zoete smaak. Dan drink ik  Cola Light. Ja, en nu niet  met al dingen over aspertaam  aankomen. Het is maar voor  een paar weken en ik beloof  plechtig dat het daarna weer  over is.

Gebruik je ook pillen of  drankjes ofzo?

Ehm goed. Pillen en drankjes  ik ga er voor het gemak maar  even vanuit dat je doelt op  supplementen J. Er zijn een  aantal supplementen die ik  gebruik op aanraden van  Jochem met name gericht op   vetverbranding. Daarnaast nog  een aantal dingen als Visolie  (Omega3), Kelp, Vitamine D en  Vitamine B. Geen gekke dingen,  maar gewoon iets extra’s.  Dus naast mijn babypapje als  ontbijt ook nog een handje  vol pillen. Gewoon in 1 keer  hatseflats naar binnen.   Naast dit neem ik op  trainingsdagen 3 keer een  schep eiwitten, in de ochtend  bij t ontbijt, na t trainen  en voordat ik ga slapen neem  ik protein fluff. Die laatste  is trouwens best lekker en  zorgt ervoor dat ik niet met  honger opsta in de ochtend.  Dat vind ik fijn!

Die cardio in de ochtend.  Waar is het voor? En hoe houd  je het vol?

De cardio in de ochtend op  een nuchtere maag is om de  vetverbranding te stimuleren.  Je moet je voorstellen dat  als je gaat sporten, in mijn  geval fietsen op een nuchtere  maag, je hebt dus nog niet  gegeten, dan gaat het lichaam  vanzelf je reserves  aanspreken. Voor mij is het  nu iedere dag 45 minuten, dat  klinkt lang, maar ik wil het  best mogelijke resultaat. Het  lastige is dat je jezelf  iedere dag ziet wat maakt dat  jezelf soms het idee hebt dat  je geen progressie boekt,  maar in mijn geval kom je  iedere dag een stapje  dichterbij! En ook hier is  het een mindset. Gewoon op  die fiets, kijk Netflix,  YouTube of uitzending gemist  en je bent weer klaar.   Cardio echt een toegevoegde  waarde omdat ik niet alleen  strakker word over mijn  gehele lichaam, maar ook  smaller op mijn heupen en  benen en dat wil ik graag.

Afijn! Op naar weer een  nieuwe week. Vol koolvis en  pittige trainingen in warm  weer. Daarnaast krijg ik als  het goed al snel mijn nieuwe  voedingsschema en daar ben ik  best wel benieuwd naar!  Daarover volgende week meer.
Oke people. Dat was het voor  deze week. Mocht je nog  vragen hebben. Shoot. Roep.  Brul. Email of Whats app. En  dan ga ik nu even reserveren  in mijn favoriete sushi  restaurant voor op 09 oktober.  Ja I know het is misschien  wat vroeg, maar stel je voor  dat ik straks te laat ben en  ze hebben geen plek meer. Ain’ t gonna happen! J

XOXO Caro
Mocht je nou ook aan de slag  willen met je voeding? Kijk  dan even hier en Shapeassist  helpt je graag verder!

Gratis intake gesprek                Download de gratis PDF

Voedingsplan schema’s



Een reactie op “I will survive!!
  1. Bart schreef:

    Hi Caro,

    Goed bezig. Lees met plezier je verhalen. Heb je ook een einddoel voor ogen? Wanneer ben je tevreden? Ik heb geen idee hoe je trainingsdagen er uit zien, maar als fanatiek Crossfitter wil ik je uitdagen een keertje met ons mee te doen. Ik zie mannen en vrouwen in onze box geweldige resultaten halen. Is weer eens wat anders dan zo’n saaie stoffige sportschool ;).

    Groetjes,
    Bart

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Gratis intake

10 Voedingstips

Download nu de pdf met 10 voedingstips!

Download de pdf

Testimonials
  •  
    Petra Mulder

    Mijn naam is Petra, 30 jaar en ik sport eigenlijk al mijn hele leven. Vooral de laatste jaren fanatiek o.a. fitness, hardlopen, attack en grit.Sinds ik begonnen ben met krachttraining en bewuster met voeding bezig ben merkte ik al snel resultaat: ik werd gespierder, ik voelde me fitter en dat voelde goed!Voor mijn 30e verjaardag heb ik van mijn beste vriendin (Floor Hess) een fitness fotoshoot cadeau gekregen, iets wat we al langer samen wilden doen.

    Read More...

  •  
    Pascal Koetze

    Ongeveer vier jaar en 12 kilo verder bleef ik op hetzelfde gewicht hangen, ik pakte dezelfde gewichten tijdens de training totdat ik Jochem sprak en hij vertelde dat hij gespecialiseerd is in voeding. Na een paar keer gesproken te hebben dacht ik "laat ik eens serieus aan de slag gaan." en liet Jochem mijn voedingsschema maken.

    Read More...

  •  
    Maurits Aarts

    Mijn naam is Maurits, na altijd veel gesport te hebben kwam ik na een enkelblessure enorm veel aan, ik ben nooit dun geweest maar zelfs voor mijn doen was ik nu fors. Toen een jaar of 3 geleden begonnen met krachttraining en cardio en de resultaten kwamen, maar nooit kwam ik waar ik wou komen, de kennis over de voeding ontbrak simpelweg.

    Read More...

  •  
    Carolien Visser

    1,5 jaar geleden is de knop om gegaan. Ik was niet happy met hoe ik eruit zag in de spiegel en heb alles omgegooid. In het eerste jaar viel ik ruim 20 kilo af en uiteraard was ik daar super blij mee, maar door blind schema's te volgen, leerde ik mijn lichaam en de voeding die bij mijn levensstijl past, niet kennen. Uiteindelijk werd ik via en vriend in contact gebracht met Jochem en zijn we aan de slag gegaan.

    Read More...

  •  
    Mandy Timmer

    Ik was zelf al begonnen met afvallen. 20KG kwijt geraakt door zelf mijn voeding aan te passen er erbij te gaan trainen. In die tijd leerde ik Jochem van Gulik kennen van Shapeassist. Na een korte periode stond ik stil. Hoe ik ook at, hoe hard ik ook trainde. Mijn lichaam weigerde alles op alle fronten. Nergens kwam er verandering in.

    Read More...

10 voedingstips voor progressie


Download PDF



 
Oergondisch
Vitamines&More
Club Sven
 

Gratis Intake

Gratis intake CTA
Bezig met versturen