Voedingstips voor iedereen
Download nu onze handige PDF met 10 voedingstipsPDF Downloaden

Pecannoten koekjes

Prima als tussendoortje, lekker en gezond. Bomvol onverzadigde vetten, vitamines, mineralen en spoorelementen. Daarnaast is deze zelfgemaakte snack arm aan suikers. Ook is het natuurlijk super fijn om af en toe ook een lekkere gezonde snack te nuttigen tijdens het diëten.

Pecannoten staan bekend om hun relatief hoge concentratie vitamines vergeleken met de andere nootsoort. Pecannoten zijn rijk aan vitamine E maar liefst 160% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine E is een antioxidant, essentieel voor het onschadelijk maken van vrije radicalen(afvalstoffen). Daarnaast zijn pecannoten rijk aan B-complex vitamines, deze vitamines zijn erg belangrijk voor de eiwitstofwisseling en koolhydraatstofwisseling, daarnaast zijn B-complex vitamines belangrijk voor de hersen- en zenuw functies.

Uit het beslag kan je ongeveer 8 pecannoten koekjes maken, 1 koekje bevat ongeveer 141 calorieën waarvan 8 gram koolhydraten, 2 gram eiwit en 11 gram vet. De koekjes zijn arm aan suiker en ruim 40% van de koolhydraten zijn gehaald uit haver, daarom zijn deze koekjes een prima alternatief voor mensen die lijden aan diabetes mellitus. Vrijwel alle vetten zijn onverzadigd, de overige vetten komen uit kokos maar staan bekend als MCT(Medium chain triglyceriden) dit zijn vetten die snel energieleven en worden in minderen maat gebruikt voor vetopslag.

Ingrediënten:

-100 gram pecannoten
-10 dadels
-1 theelepel kaneel
-halve theelepel kokosolie
-1 eetlepel havermout

Bereiden:

-De dadels 10 minuten laten wellen in warm water.

-Voeg de pecannoten, dadels en overige ingrediënten in de blender/mixer.

-Mix de ingrediënten tot een kruimeldeeg beslag.

-Verwarm de oven voor op 175 graden.

-Verdeel het beslag in 8 bolletjes, en knee de koekjes in de gewenste vorm

-Voeg eventueel nog wat losse noten toe op de koekjes.

-Plaats de koekjes in de voorverwarmde oven voor circa 10-15 minuten.

 

IMG-20160614-WA0013

Gratis intake gesprek                Download de gratis PDF

Voedingsplan schema’s



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Gratis intake

10 Voedingstips

Download nu de pdf met 10 voedingstips!

Download de pdf

Testimonials
  •  
    Petra Mulder

    Mijn naam is Petra, 30 jaar en ik sport eigenlijk al mijn hele leven. Vooral de laatste jaren fanatiek o.a. fitness, hardlopen, attack en grit.Sinds ik begonnen ben met krachttraining en bewuster met voeding bezig ben merkte ik al snel resultaat: ik werd gespierder, ik voelde me fitter en dat voelde goed!Voor mijn 30e verjaardag heb ik van mijn beste vriendin (Floor Hess) een fitness fotoshoot cadeau gekregen, iets wat we al langer samen wilden doen.

    Read More...

  •  
    Pascal Koetze

    Ongeveer vier jaar en 12 kilo verder bleef ik op hetzelfde gewicht hangen, ik pakte dezelfde gewichten tijdens de training totdat ik Jochem sprak en hij vertelde dat hij gespecialiseerd is in voeding. Na een paar keer gesproken te hebben dacht ik "laat ik eens serieus aan de slag gaan." en liet Jochem mijn voedingsschema maken.

    Read More...

  •  
    Maurits Aarts

    Mijn naam is Maurits, na altijd veel gesport te hebben kwam ik na een enkelblessure enorm veel aan, ik ben nooit dun geweest maar zelfs voor mijn doen was ik nu fors. Toen een jaar of 3 geleden begonnen met krachttraining en cardio en de resultaten kwamen, maar nooit kwam ik waar ik wou komen, de kennis over de voeding ontbrak simpelweg.

    Read More...

  •  
    Carolien Visser

    1,5 jaar geleden is de knop om gegaan. Ik was niet happy met hoe ik eruit zag in de spiegel en heb alles omgegooid. In het eerste jaar viel ik ruim 20 kilo af en uiteraard was ik daar super blij mee, maar door blind schema's te volgen, leerde ik mijn lichaam en de voeding die bij mijn levensstijl past, niet kennen. Uiteindelijk werd ik via en vriend in contact gebracht met Jochem en zijn we aan de slag gegaan.

    Read More...

  •  
    Mandy Timmer

    Ik was zelf al begonnen met afvallen. 20KG kwijt geraakt door zelf mijn voeding aan te passen er erbij te gaan trainen. In die tijd leerde ik Jochem van Gulik kennen van Shapeassist. Na een korte periode stond ik stil. Hoe ik ook at, hoe hard ik ook trainde. Mijn lichaam weigerde alles op alle fronten. Nergens kwam er verandering in.

    Read More...

10 voedingstips voor progressie


Download PDF



 
Oergondisch
Vitamines&More
Club Sven
 

Gratis Intake

Gratis intake CTA
Bezig met versturen